2018年7月29日

2018年7月29日OA

  1. Khalid「8 Teen」(2018)
  2. Miracle Vell Magic「G-I-R-L」
  3. Low Roar「Waiting(10 Years)」(2018)
  4. Scarlett O’Hanna「I Won’t Dive In」(2018)
  5. トライリーフ「サクラ」(2018)
  6. Samantha Fish「Cowtown」(2018)
  7. The Voidz「Qyurryus」(2018)
  8. サザンオールスターズ「愛の言霊〜Spiritual Message〜」(1996)

投稿者 : mins|2018年7月29日

2018年7月29日

健康になるキレイな歩き方:足のお悩み相談室(7/29)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
続いて外側からのアプローチ!
意外と知られていないけど、健康にも大きく関係する、
「正しい歩き方」「綺麗な歩き方」を、
ジャパン・ヘルスケア代表で足病医でもある、
岡部大地さんに教えて頂きます!
今日は足のお悩み相談室!

 

*ベルちゃんの足のお悩みは「ぷっくりしたふくらはぎ」
既に歩き方も足も綺麗なので、
理想を追い求めすぎていると言われてしまったベルちゃん(笑)
強いていうなら、外反母趾を改善するとふくらはぎを使いやすくなって、
ふくらはぎがほっそりする可能性がある、とのこと。
外反母趾とは、足の親指が内側に入ってしまう変形足のことで、
足の親指の方に力をかけて歩くことが難しくなっている状態です。
指を曲げにくいので、ふくらはぎを使った歩き方がしづらいそうです。
指をうまく曲げて歩くようにすることで、
ふくらはぎもしっかり使うことができ、ちょっと改善するかも、とのこと。
それから、立つ時の重心のかけ方も大事だそうです。
立つときは、かかとと親指の付け根、小指の付け根の3点で立つようにしましょう。
この3点で3角形ができると安定するそうです。
また、かかとから親指の付け根に向かって体重移動させると
しっかり指が曲が流ので、ふくらはぎもバランスよく使えて、
結果として筋肉のバランスが整って、
ふくらはぎが綺麗にほっそりする可能性もあるそうですよ。

 

*若い女性の足の悩みナンバー1は、外反母趾!
外反母趾には、断然インソールがオススメ!
それだけで効果があります。
岡部さんは、日本初の足の総合病院:下北沢病院で週に1度外来もしていて、
こちらで診察を受ければインソールを保険適用で使えるとのこと!
オーダーメードのインソール、高いですからね、保険適用はありがたい。

 

*O脚には、心意気の改善で対処すべし!
O脚は日頃から相当意識を持って取り組まないと、なかなか改善しないそうです。
歩き方やストレッチ、筋トレなど色々ありますが、
1番は「楽をしよう」と思う気持ちを改善すること。
本来膝は本当は真っ正面にしか曲がらないのですが、
ちょっと楽して横に広げてしまうのがO脚の1番の原因。

 

*****

 

美と健康は、1日にしてならず。
インソールやストレッチも大切ですが、
まずは自らの心がけ、改善してみましょう!

 

投稿者 : mins|2018年7月29日

2018年7月29日

腸から始める元気のつくり方:腸脳力(ちょうのうりょく)の意義(7/29)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
まずは内側からのアプローチを。
「腸の持つ驚くべき力」を研究しているサイエンスライターの長沼敬憲さんに
「腸から始める元気のつくり方」を伺います!
今日のテーマは「腸脳力(ちょうのうりょく)の意義」です!

 

*腸脳力(ちょうのうりょく)の意義
現代人はやっぱり頭でっかちになりすぎているそうです。
わたしたちの脳は、食べたものをはじめ、
エネルギー消費される割合が非常に多いからです。
よって頭を使いすぎていて、基本的にはオーバーヒート気味。
そして、お腹は忘れ去られている。
これでは、悩んだり不安を持ったりという状態が続いて、
余計なことまで考えすぎちゃうんだそうです。
この状態から抜け出すには、
もともと生物が持っていた直感力、判断力を思い出すしかないのです。
本能的にわかる感覚、これがお腹の力なんです。
余計な悩みがある状態から脱却するために、食事を含めて腸を大切にする、
腸がベースだということを、今一度思い出す必要があるのです。
食べることを入り口にして、忘れていたものを思い出して自分の自信につなげる。
そうすると意欲、やる気にもつながっていくし、
人生がもっと楽しくなります。

 

*****

 

まず、食事。そして呼吸。
腸内細菌もしっかり育てましょう。
菌と仲良くできない人は、人間社会でも他者と良い関係は築けません。
色々学べる腸、このお話をきっかけにもっともっと目を向けて、
大切にしてくださいね!

長沼さんは、神奈川県・葉山のアトリエに編集部がある、
ハンカチーフ・ブックスという出版社で編集長をされています。
現在、哲学系インタビューブック「TISSUE」のvol.3が好評発売中です
ぜひチェックしてみてくださいね!

投稿者 : mins|2018年7月29日

2018年7月22日

腸から始める元気のつくり方:腸を元気にするトレーニング(7/22)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
まずは内側からのアプローチを。
「腸の持つ驚くべき力」を研究しているサイエンスライターの長沼敬憲さんに
「腸から始める元気のつくり方」を伺います!
今日のテーマは「腸を元気にするトレーニング」です!

 

*呼吸法
消化する腸と呼吸する肺は横隔膜があって繋がっています。
したがって、呼吸が浅いと、腸がちゃんと動いていない状態に陥ります。
まずは、ゆっくり呼吸する習慣を身につけましょう。
ストレスが多かったりプレッシャーがかかっている人は、
だいたい呼吸が浅いです。
自分の呼吸が浅いか深いか、日々チェックすることから始めて、
浅いと感じたら意識的に腹式呼吸をすることを心がけましょう。
呼吸がゆっくり安定してくると、腹が据わってきて、気持ちが落ち着きます。
落ちて着くから、お腹が安定するんです。

 

*腸のマッサージ
お腹を揉んであげると、腸の蠕動が良くなります。
例えば、椅子に座った状態でお腹を揉んだり、
寝転んでお腹をゆるい状態にしてから手を差し込んだりすると、
硬い部分があったりするんです。
便秘の方は、そこに詰まっちゃっている状態なので、
お腹全体を回すようにマッサージしてあげましょう。

 

*****

 

私たちのカラダの中では、
各臓器が生きるために必要な働きを担っています。
「腸や肺も横隔膜で繋がっている」
こういう意識を持つだけで、カラダのことを、
点でなく線・面で考えようという気持ちになりますよね。
「腸を元気にするトレーニング」、
ベルちゃんも言っていましたが、道具も必要ないし、
とっても手軽に行えるのでぜひ1度試してみてくださいね!
長沼さんは、神奈川県・葉山のアトリエに編集部がある、
ハンカチーフ・ブックスという出版社で編集長をされています。
現在、哲学系インタビューブック「TISSUE」のvol.3が好評発売中です
ぜひチェックしてみてくださいね!

来週は、「総括!腸脳力の意義」を考えます、お楽しみに!

投稿者 : mins|2018年7月22日

2018年7月15日

2018年7月15日OA

  1. Kylie Minogue「A Lifetime To Repair」(2018)
  2. Miracle Vell Magic「Viva La Bloom」
  3. Arctic Monkeys「One Point Perspective」(2018)
  4. Charlie Puth「The Way I Am」(2018)
  5. 三文役者「三文役者」(2018)
  6. Kat Edmonson「Sparkle And Shine」(2018)
  7. Okkervil River「Pulled Up The Ribbon」(2018)
  8. Peter Gabriel「Biko」(1980)

投稿者 : mins|2018年7月15日

2018年7月15日

健康になるキレイな歩き方:正しい綺麗な歩き方レッスン(7/15)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
続いて外側からのアプローチ!
意外と知られていないけど、健康にも大きく関係する、
「正しい歩き方」「綺麗な歩き方」を、
ジャパン・ヘルスケア代表で足病医でもある、
岡部大地さんに教えて頂きます!
今日は実際に「正しい綺麗な歩き方」を、レクチャーしていただきます。

 

*綺麗な歩き方のコツ、ベルちゃんは完璧!?
ベルちゃんの歩き方、完璧だそうです!(さすが!)
まず、股関節がよく支えている。
これが1番大事なポイントで
股関節が使えていない人の歩き方は、「ドスドス」となるそう。
ベルちゃんのように「スタスタ」と歩ける人は、
股関節をしっかり使って、歩幅を大きくして歩いているから。
足も綺麗に見えるんだそうですよ。

 

*若い女性にありがちなNG!
それは何と言っても!内股!絶対ダメなやつです。
内股で歩くとお尻が使えないので、垂れます・・・(怖)
つま先を正面よりちょっと外側、
人差し指が2、3度外側に向くように歩けていると良いんだそうです。
内股になる人の傾向として、ガニ股を気にしている人がいますが、
ガニ股は足と足の間が開いているからそう見えるだけで、
隙間がなければガニ股には見えないそうですよ。

 

*****

 

女性は隙間を作らないことが大事!
座っている時も、足と足の間に隙間があると、
しまりがなくてだらしなく見えますね。
腕も、体と腕の間に隙間があると偉そうに歩いているように見えます。
ファッションやヘアスタイルだけでなく、所作にも気をつけましょう!

来週は、岡部さんが開発している、
「歩き方がキレイになるアプリ」をご紹介します!乞うご期待!

投稿者 : mins|2018年7月15日

2018年7月15日

腸から始める元気のつくり方:腸と食事の関係(7/15)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
まずは内側からのアプローチを。
「腸の持つ驚くべき力」を研究しているサイエンスライターの長沼敬憲さんに
「腸から始める元気のつくり方」を伺います!
今日のテーマは「腸と食事の関係」です!

 

*腸が健康な状態とは
発酵している状態。
逆に良くない状態を、「腐敗」と言います。
どんな種類の腸内細菌が働くかによって、発酵状態、腐敗状態が決まるそうです。
ということは、良い腸内細菌を育てなければならないということですね!

 

*腸内細菌のエサ
私たちが食べたものは、腸で消化・吸収されます。
つまり食べたものの半分は、腸にいる無数の腸内細菌のエサとなると考えられるのです。
腸に届く消化しづらいものの代表格に食物繊維があります。
この食物繊維を分解する菌が善玉菌なんですね。
善玉菌が増えると腸が発酵、殺菌されたような状態で、
悪い菌があまり寄り付かないんだそうです。
そうすると便通もよくなり、代謝が上がるというわけなんですよ。
最高な状態ですね!

 

*食物繊維をたくさん摂るには
しかし現代の食事は、あらかじめ繊維質が取り除かれているものが多いそうです。
白米も精製する過程で糠や胚芽を取り除いていますよね。
最終的に食物繊維が排除されて、糖質だけになってしまうんです。
これでは、腸内細菌のエサにならないんです。困った。
ケーキや砂糖などの甘いもの、小麦粉が原料のパンなど、
私たちが好んで食べているものの中には、
自分の欲望のために、脳で食べているだけで、
実はカラダ(腸)が必要としているわけではないものも数多くあるのです!
現代人は、糖質の摂りすぎだ、という話もありますよね。
カラダが本当に必要としているものを効率よく摂る努力をしていくことが大切なのです。

 

*白く精製されたものは敵?
ベルちゃんが気になったのは、そうめん!
もちろん、そうめんなどの麺類も精製した小麦粉から作られているので、
食べるな!とは言いませんが、できれば少しご飯を食べる機会を増やすことが大切です。
それも玄米、発芽米、雑穀など精製していないものを
ゆっくりよく噛んで食べるようにするとなおよし!
白米も精製してはいますが、粒なので比較的ゆっくり消化されていきます。
粉にするとすぐに小腸から吸収されるため、
血糖値も上がってあまりカラダに良くないそうです。
なるほど、とっても理にかなったお話ですね。

 

*****

 

「腸と食事の関係」いかがでしたか?
食べ物と腸内細菌の関係、その仕組みがわかれば、
何を摂って何を摂らないようにようにすればいいか、覚えやすいですよね。
長沼さんは、神奈川県・葉山のアトリエに編集部がある、
ハンカチーフ・ブックスという出版社で編集長をされています。
現在、哲学系インタビューブック「TISSUE」のvol.3が好評発売中です
ぜひチェックしてみてくださいね!

来週は、「腸を元気にするトレーニング方法」を伺います、お楽しみに!

投稿者 : mins|2018年7月15日

2018年7月8日

2018年7月8日OA

  1. Dua Lipa feat. Miguel「Lost In Your Light」(2018)
  2. Miracle Vell Magic「Miracles Happen」
  3. Knower「Hanging On」(2018)
  4. Tres Oui「Red Wine & Dry Ice」(2018)
  5. なおこと一郎。「君住む街の灯」(2018)
  6. Ash「Confessions In The Pool」(2018)
  7. Courtney Barnett「Charity」(2018)
  8. 遠藤賢司「夢よ叫べ」(1996)

投稿者 : mins|2018年7月8日

2018年7月8日

健康になるキレイな歩き方:歩き方と健康の関係(7/8)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
そういえば、先月のゲスト、タレントの稲村亜美(いなむら・あみ)さんが、
「歩くことが大好きで渋谷から銀座ぐらいの距離は平気で歩いちゃう!」
なんて話をしていましたが・・・
「正しい歩き方」「綺麗な歩き方」って自分ではわからなかったりしますよね。
(しかも、自分が歩いている姿って、客観的に見る機会がない!)
健康のため、運動のために「ウォーキング」をしているという人は、
たくさんいるかもしれませんが、
「歩き方」を意識している人はあまりいないかもしれませんよね。
実は「歩き方」も健康にはとっても大きな関わりがあるんですよ。
ということで、ジャパン・ヘルスケア代表で足病医でもある岡部大地さんに、
「正しい歩き方」「綺麗な歩き方」を教えてもらいました!

 

*歩き方と健康の関係
人の足はモノと一緒で、綺麗に大切に使ってると長持ちするけど、
雑に使うと傷ついたり、壊れたりします。
足も雑に使うと膝が痛くなったり扱い方次第で健康に影響する。

 

*毎日だいたい8000歩。
8000回綺麗に使ってるか、汚く使っているか。
この蓄積で明日の自分が変わってしまう!
若い人だと、歩き方次第で足の形が変わったり、むくみが改善したりします。

 

*ペタペタ歩く人はふくらはぎがちゃんと使えていないので、むくみやすい。
何故ならふくらはぎのポンプ機能で血液は送られているので、
ふくらはぎを使っていないと血液が戻らずむくみの原因になります。

 

*****

 

まずは、ふくらはぎの使い方!
むくみを解消したい人は、今日からふくらはぎをしっかり使いましょうね!

来週は、ベルちゃんの歩き方をチェックしてもらいます!
ちゃんと歩けてるかな〜!?お楽しみに!

投稿者 : mins|2018年7月8日

2018年7月8日

腸から始める元気のつくり方:腸の役割(7/8)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
まずは内側からのアプローチを。
「腸の持つ驚くべき力」を研究しているサイエンスライターの長沼敬憲さんに
「腸から始める元気のつくり方」を伺います!
今日のテーマは「消化だけではない!腸の知られざる役割」です!

 

*「腸」には「覚悟」や「直感」ある!?
覚悟の意を表す言葉に「腹が据わっている」があるように、
腸のある場所は私たち人間のカラダの中心であり、
ここが安定していないと心が不安定になるなど、
メンタル面に問題が発生しやすいそうです。
精神的な健康にも深く関わるのが「腸」なんですね。

 

*感知速度が最も早いのが腸!
カラダの変化は、脳が認識するよりも先に腸が感じ取るそうです。
これはとっても生物的な感覚なのですが、
脳が進化し、知性が発達しすぎてしまった結果、
その本能を忘れてしまっているんだそうです。
脳で考えるから頭でっかちになって、なかなかお腹に意識が向かない。
どこに問題があるのか、わかっていないから、
対策の仕様がなく、ここ一番で力を発揮することができなかったりします。
問題は腸にあるのです。腸の不調が全ての始まりになりうるのです!

 

「消化だけではない!腸の知られざる役割」いかがでしたか?
腸はカラダの変化を1番最初に感じる場所!
腸を安定させることで、万事落ち着きを取り戻すこともあるのです。
長沼さんは、神奈川県・葉山のアトリエに編集部がある、
ハンカチーフ・ブックスという出版社で編集長をされています。
現在、哲学系インタビューブック「TISSUE」のvol.3が好評発売中です
ぜひチェックしてみてくださいね!

来週は、「腸と食事の関係」について伺います、お楽しみに!

投稿者 : mins|2018年7月8日