2018年9月16日

2018年9月16日OA

  1. Suchmos 『Fruits』 (2018)
  2. Miracle Vell Magic 『Sevendrip』
  3. Christina Aguilera feat. KEIDA & SHENSEEA『Right Moves』 (2018)
  4. Computer Magic 『Livin’ In The Moment 』(2018)
  5. Nudy Line『Let It Flow』(2018)
  6. Boulevard des airs
    『Sije M’endors Mon Amour – intro』(2015)
    『Sije M’endors Mon Amour』(2018)
  7. The Jayhawks 『Come Crin’ To Me』(2018)
  8. 松任谷由実 『セシルの週末』 (1980)

投稿者 : mins|2018年9月16日

2018年9月16日

快眠術③良い睡眠に欠かせない、うっとり美容って?(9/16)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。
今月2つ目のヘルストピックは・・・睡眠美容健康法!
ナイトケアアドバイザーで睡眠改善インストラクターの
小林麻利子さんに、お話を伺います。
先週は睡眠に最適な体温、その変動のコントロール対策を伺いました。
みなさん、実践してますか?お風呂サボってませんか?
今週もさらに深く聞いてみました!

 

 

*良い睡眠の取り方で大事なこと・・・
その一つは、『寝る前15分。うっとり美容!』
うっとり美容とは小林さんの造語なんですが
寝る前に自分の自律神経を整えてほしい
ストレスの発散にもなる趣味などではなく、
はーうっとり〜というよう感覚になれるような、
科学的に実証されていることを試してみてください!
その方法はいたって簡単。
①シューマッハの『トロイメライ』を聞く!
②ラベンダーの精油を鼻の下につける
落ち着いた音楽に、
腎臓交感神経を下げる効果があるラベンダーの匂いは、
体によく、様々な交感神経を下げる効果があります。

自分の部屋でもできることなので、オススメですね!
ぜひトライしてみてください。

 

*****

 

もっと快眠術について知りたい!という方は、
小林麻利子さんの最新著書
あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社/発売中)
をチェックしてみてくださいね!

投稿者 : mins|2018年9月16日

2018年9月16日

スタイルのお悩み、ボディメイクで解決!膝上のお肉編(9/16)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。
今月は、ベルちゃんもすーーーっごく興味のある「ボディメイク」!
教えてもらうのは、ボディメイクジム:シェイプスの代表で、
パーソナルトレーナーの、おぜきとしあきさん。
先週は、ベルちゃんのふくらはぎの悩みを聞きました。
1箇所を鍛えようとしてその部分を使いすぎてしまう…盲点でしたね。
てな訳で今週も聞いていきましょう!

 

 

ベルちゃんが解決したいボディのお悩み!
『膝の上のもっこり具合がすごい』!!
このもっこり感は、お肉ではなく、モモの前の筋肉で
そこの筋肉がつきすぎているから、発達しすぎちゃっているのが原因。
そのかわり後ろの筋肉が少ないんです。
筋肉は前、内モモ、後ろにあるのですが、
前に筋肉がつきすぎていることで、内側と後ろがついていけない状況なんです。
このような悩みがある人は、日常生活で、気にしすぎるあまり
しているはずのない筋トレを勝手にしている状態らしいですよ。

 

意識してないのに筋肉をつけるように、鍛えてしまっている
そんなことがあるんですね…
ベルちゃんも加えて、モモに対しての筋トレをしていたそうで
おぜきさんはベルちゃんは骨盤が前傾しているとみていました。
どんな対策をすればいいのでしょうか??

 

*オゼキさんからのアドバイス!
骨盤前傾を治すことを意識するのはいいけど、
前傾にしろ後傾にしろ骨盤が固まってる状態です。
普通は少しの遊びがあるものが固まってしまっているので、
その様態で筋トレをしても、その努力が水の泡になってしまいます。
手軽に対策するには椅子から立ち上がるときに両足ではなく、
片足で立ってみるのもいい対策です。
そうすれば片方の骨盤が強い人が、弱い骨盤も
鍛えられるので、試してみるといいですよ!
その足は得意な方だけで立つのでなく、苦手な方でもやらなきゃダメ!

 

*****

 

同じ悩みを持つ方、
今日から椅子から立ち上がる時は、片足立ちをしてみましょう。
いい効果があるかも!?

来週も引き続き、ベルちゃんのボディのお悩み相談します!

投稿者 : mins|2018年9月16日

2018年9月9日

2018年9月9日OA

  1. Lily Allen 「What You Waiting For?」 (2018)
  2. Miracle Vell Magic 「Up To You」 (2016)
  3. Jonathan Davis 「Undernearth My Skin」 (2018)
  4. The Internet 「Come Together」  (2018)
  5. ナズナ 「裏道の雨」 (2018)
  6. The Last Bandoleros 「Only Your Love」 (2018)
  7. Dirty Projectors 「That’s A Lifestyle」 (2018)
  8. Bob Dylan 「Like A Rolling Stone」  (1965)

投稿者 : mins|2018年9月9日

2018年9月9日

快眠術②アナタのお風呂の入り方、本当にあってますか?(9/9)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。
今月2つ目のヘルストピックは・・・睡眠美容健康法!
ナイトケアアドバイザーで睡眠改善インストラクターの
小林麻利子さんに、お話を伺います。
先週は睡眠が美容と健康にとても深く関わっているということを
教えてもらいましたが・・・
今週もさらに詳しく聞いてみました!

 

 

ベルちゃん
『良い睡眠の取り方を教えてください!』

 

小林さん
「体温の変動、自分で体温をうまくコントロールすることが大切です。
 その簡単な方法は、お風呂です。
 体温というのは、体の表層や表面にある温度と、
 内臓など体の内側の温度”深部体温“、これら2つに分けられるんです。
 そのうち深い睡眠に必要なのが内側の深部体温。
 寝る前に少しだけ温度を上げて、その後急降下させることが重要です。
 人間の体温が一番体温が高いのは夕方で、
 そこから朝4時ごろにかけて体温は自然に下がります。
 そこで重要になってくるのが、緩やかに体温を上げること。
 寝る前にお風呂に入って、0.5℃ほどでもいいから温度を上げると
 温度が急降下して眠りが深くなり、その持続力が高まり、
 気持ちの良い睡眠をとることができます。」

 

ベル
『夏の時期って暑いから、温度を上げるお風呂とかサボりがちで
 シャワーだけになったりするけど、夏でも大事なんですね!』

 

小林さん
「もちろん!というよりむしろ夏こそ大事なんです。
 暑くて眠れないというのは、体に熱がこもっているからなんです。
 その熱のこもりを防ぐために、お風呂に入って、
 温度を上げて下げるようにしないと、熱が外に逃げて眠りやすくなりますよ!
 オススメする、眠りやすいお風呂温度は40℃で15分!
 研究で分かっているのですが、この温度と時間で入ると
 深部体温が0.5℃上昇、たった0.5℃と思われるかもしれませんが、
 この上昇は結構すごいことなんです。
 夏はぬるま湯に浸かりましょうとよく言われますが、
 深部体温が上がらないので、実はあまり意味がないんです。
 それだけでは表面の温度が上がるだけで
 脳は熱を感じず、ゆっくり下げようとするんです。
 だから熱い温度で入ることで深部体温を上げると、
 脳が熱を感じて下げようとするんです。脳を錯覚させることが大事です。」

 

*****

 

15分という短い時間でいいというのは驚きですね。
ベルちゃんも半身浴で1時間など実践していたそうが、プチ反省したようで…
頑張れベルちゃん!!

もっと快眠術について知りたい!という方は、
小林麻利子さんの最新著書
あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社/発売中)
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投稿者 : mins|2018年9月9日

2018年9月9日

スタイルのお悩み、ボディメイクで解決!ふくらはぎ編(9/9)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。
今月は、ベルちゃんもすーーーっごく興味のある「ボディメイク」!
教えてもらうのは、ボディメイクジム:シェイプスの代表で、
パーソナルトレーナーの、おぜきとしあきさん。
先週は、ボディメイクをして自分の体のバランスを整えることが大事と教わり、
ベルちゃんは部分部分でここはこうしたいという願いがあるのですが、悩みも多く…。
おぜきさんにその解決法を伺いました!

 

 

ベルちゃん
『私、ふくらはぎががっしりして、
 爪先立ちなど様々なストレッチをやっているのに
 なかなか締まらないんです。どうすればいいですか??』

 

オゼキさん
「これはふくらはぎだけで頑張っている体になっているからですね。
 歩くときも、何してる時もふくらはぎに力が入っちゃうんです。
 だから筋肉がふくらはぎに集中していて、
 膝から下の筋肉って、骨に付着するような形で、
 ふくらはぎのような後ろと前のスネの部分にあるんですけど、
 どうしてもふくらはぎばかり使ってしまうと、片方だけがっしりしてしまう、
 なんてことはよくあるんです。
 そのような方が爪先立ちなどのストレッチをやっても、実は逆効果なんです。」

 

ベルちゃん
『えー!?やばい…何か対処法はありますか?』

 

オゼキさん
「簡単な方法として、、、
 ふくらはぎの反対、スネ側の筋肉も鍛える!
 ジムでの本格的トレーニングはもちろん日常生活でも鍛えられます。
 それは、かかと立ち。そしてかかとだけで歩く。
 家の中で実践したり、かかとで後ろ歩きをすると逆側の筋肉をすごい使うので、
 日頃行うだけでも全然違いますね。」

 

*****

 

ということで、がっしりしてしまうふくらはぎの解決法は
前のスネの筋肉を使う、そしてかかとを使うことが大事!
ベルちゃんしばらく、かかとだけで生活するそうです。
…怪我しないでね(スタッフ一同)

来週も引き続き、ベルちゃんのボディのお悩み相談します!

投稿者 : mins|2018年9月9日

2018年9月2日

2018年9月2日OA

  1. Bart & The Bedazzled 「Blue Motel」(2018)
  2. May. J「Another Day Of The Sun With Miracle Vell Magic & Beverly」 (2018)
  3. Ross From Friends 「The Knife」(2018)
  4. Mourn 「Candle Man」 (2018)
  5. Jura「Look Up To The Sun」(2018)
  6. Tom Gallo「Slow Moon」(2018)
  7. Underworld & Iggy Pop 「I’ll See Big」(2018)
  8. U2「With Or Without You」(1987)

投稿者 : mins|2018年9月2日

2018年9月2日

快眠・美眠術!(9/2)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。
今月2つ目のヘルストピックは・・・睡眠美容健康法!
睡眠に問題を抱えている人、結構たくさんいるのではないでしょうか!?
特に今年の夏は酷暑と言われ、
日が落ちても気温が下がらず、寝苦しい夜が続きましたね・・・。
ということで、ナイトケアアドバイザーで睡眠改善インストラクターの
小林麻利子さんに、「良い睡眠のとり方」を伺いました!

 

 

*質の良い睡眠とは・・・
①寝起きがスッキリしている。(「あー気持ちいい!」と思えるような眠り。)
②5〜10分ほどで、すぐに寝付けること。
③途中で起きない睡眠。(一度起きたとしても、その後すぐに寝られれば問題なし。)
④次の日の朝に眠くならない。

この4つを満たしていれば、質の良い睡眠と言えるそうです!

 

*睡眠が与える良い影響とは・・・
美容面で言えば、ダイエット効果!
よく眠れば食欲を増す「食欲ホルモン」を抑えることが出来るそうです。
また、ただ眠るだけでも脂肪燃焼力が高まるそうで、
シワやシミなど肌荒れのサインも、
良い睡眠をとれば少なくなるという研究データもあるのだとか!
他には生活習慣病の軽減、認知症の確率低下、記憶力の向上に役立ちます。
(ということは・・・試験前などの徹夜、一夜づけは逆効果ってことになります!)
また、女性の方で生理痛などの不調に悩まされている方は、
実はしっかり眠れていない、という場合が多いそうです。
よく眠ることで女性ホルモンのバランスが整えられ、
快適な生理習慣を送ることができます!

 

*****

 

まずは、自分が良い睡眠を取れているのかどうか、チェックしてみましょう。
来週は、「良い睡眠のとり方」具体的な方法をお教えします!

投稿者 : mins|2018年9月2日

2018年9月2日

ボディメイクってなに?(9/2)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します!
まずは、ベルちゃんもすーーーっごく興味のある「ボディメイク」!
教えてもらうのは、ボディメイクジム:シェイプスの代表で、
パーソナルトレーナーの、おぜきとしあきさん。

 

 

*ボディメイクとダイエットの違いは・・・?
ボディメイクはそのシルエットを「全体的に変える」ということ。
例えば、ただ単に痩せるだけでは、
体のシルエットが一回り、二回り小さくなるだけで、
上半身と下半身のバランスの悪い人は、
痩せても下半身だけ大きいまま、ということもあり得ますよね。
ボディメイクとは、全体のバランスを整える、ということ。
下半身が気になる人には下半身を、
お腹が気になる人にはウエストを周りを重点的に整える、という、
自分ではなかなか解消しづらい部分痩せを実現してくれるものなんです!
痩せながら体の部分的な問題も全部解決してくれるので、
欲張り女子にはもってこい◎

 

*おぜきさんのジム、そしてボディメイクメソッド!
おぜきさんのボディメイクジム「シェイプス」は、
渋谷の本店だけでも100人が通っているそうです。
(パーソナルで100人ってすごい!)
中でも多い悩みは、足やふくらはぎが太い!という下半身の問題。
(ベルちゃんも、以前歩き方レッスンで「ふくらはぎ」のお悩み、
 足病医の岡部さんに相談していましたよねー。)
オゼキメソッドは、それぞれのカラダのお悩みをタイプ別に分けて分析し、
それぞれに合ったトレーニング法を提案していく、というものだそうです。
パーソナルだから実現できることですね!

 

*****

 

部分痩せの悩みって、自分だけじゃ決してわからないから
女性は誰かに聞きたいですよね!
さぁ来週からは、ベルちゃんの下半身のお悩み、解決してもらいますよ!

投稿者 : mins|2018年9月2日