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カテゴリー:HEALTH TOPIC

2018年9月2日

快眠・美眠術!(9/2)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。
今月2つ目のヘルストピックは・・・睡眠美容健康法!
睡眠に問題を抱えている人、結構たくさんいるのではないでしょうか!?
特に今年の夏は酷暑と言われ、
日が落ちても気温が下がらず、寝苦しい夜が続きましたね・・・。
ということで、ナイトケアアドバイザーで睡眠改善インストラクターの
小林麻利子さんに、「良い睡眠のとり方」を伺いました!

 

 

*質の良い睡眠とは・・・
①寝起きがスッキリしている。(「あー気持ちいい!」と思えるような眠り。)
②5〜10分ほどで、すぐに寝付けること。
③途中で起きない睡眠。(一度起きたとしても、その後すぐに寝られれば問題なし。)
④次の日の朝に眠くならない。

この4つを満たしていれば、質の良い睡眠と言えるそうです!

 

*睡眠が与える良い影響とは・・・
美容面で言えば、ダイエット効果!
よく眠れば食欲を増す「食欲ホルモン」を抑えることが出来るそうです。
また、ただ眠るだけでも脂肪燃焼力が高まるそうで、
シワやシミなど肌荒れのサインも、
良い睡眠をとれば少なくなるという研究データもあるのだとか!
他には生活習慣病の軽減、認知症の確率低下、記憶力の向上に役立ちます。
(ということは・・・試験前などの徹夜、一夜づけは逆効果ってことになります!)
また、女性の方で生理痛などの不調に悩まされている方は、
実はしっかり眠れていない、という場合が多いそうです。
よく眠ることで女性ホルモンのバランスが整えられ、
快適な生理習慣を送ることができます!

 

*****

 

まずは、自分が良い睡眠を取れているのかどうか、チェックしてみましょう。
来週は、「良い睡眠のとり方」具体的な方法をお教えします!

投稿者 : mins|2018年9月2日

2018年9月2日

ボディメイクってなに?(9/2)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します!
まずは、ベルちゃんもすーーーっごく興味のある「ボディメイク」!
教えてもらうのは、ボディメイクジム:シェイプスの代表で、
パーソナルトレーナーの、おぜきとしあきさん。

 

 

*ボディメイクとダイエットの違いは・・・?
ボディメイクはそのシルエットを「全体的に変える」ということ。
例えば、ただ単に痩せるだけでは、
体のシルエットが一回り、二回り小さくなるだけで、
上半身と下半身のバランスの悪い人は、
痩せても下半身だけ大きいまま、ということもあり得ますよね。
ボディメイクとは、全体のバランスを整える、ということ。
下半身が気になる人には下半身を、
お腹が気になる人にはウエストを周りを重点的に整える、という、
自分ではなかなか解消しづらい部分痩せを実現してくれるものなんです!
痩せながら体の部分的な問題も全部解決してくれるので、
欲張り女子にはもってこい◎

 

*おぜきさんのジム、そしてボディメイクメソッド!
おぜきさんのボディメイクジム「シェイプス」は、
渋谷の本店だけでも100人が通っているそうです。
(パーソナルで100人ってすごい!)
中でも多い悩みは、足やふくらはぎが太い!という下半身の問題。
(ベルちゃんも、以前歩き方レッスンで「ふくらはぎ」のお悩み、
 足病医の岡部さんに相談していましたよねー。)
オゼキメソッドは、それぞれのカラダのお悩みをタイプ別に分けて分析し、
それぞれに合ったトレーニング法を提案していく、というものだそうです。
パーソナルだから実現できることですね!

 

*****

 

部分痩せの悩みって、自分だけじゃ決してわからないから
女性は誰かに聞きたいですよね!
さぁ来週からは、ベルちゃんの下半身のお悩み、解決してもらいますよ!

投稿者 : mins|2018年9月2日

2018年8月26日

日本初上陸!巨大クライミングアトラクション体験レポート④

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。

8月は暑い夏!だからこそ目一杯外で体を動かそう!
ということで、ベルちゃんが体験したのは

神奈川県・相模湖リゾートプレジャーフォレストに去年日本に初上陸した

巨大クライミングアトラクション「鳥肌コロシアム マッスルモンスター」。

幾多のステージを突破したベルちゃん、

  

次なる舞台は、、“ボルダリング”。

人生初のボルダリングだというベルちゃん。

しかも空中でのボルダリングがデビュー。壮大な景色の見える山の上で…

  

マッスルモンスターの一番低いところで

標高が370m。ボルダリングはその上。

断崖絶壁の壁を自らの力で進んでいくのです。

  

さて、4週にわたってお送りしてきた

「マッスルモンスター」の特集いかがでしたか?

ハマってしまったのか、プライベートでもいく気満々なベルちゃん。

 

我こそはというリスナーのあなたも

挑戦してみてはいかがでしょう。

 

===

 

施設内のスマホの持ち込みは、安全の都合上、禁止なのですが

取材・撮影ということで特別に許可をもらっています。

投稿者 : mins|2018年8月26日

2018年8月19日

日本初上陸!巨大クライミングアトラクション体験レポート③

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。

8月は暑い夏!だからこそ目一杯外で体を動かそう!
ということで、ベルちゃんが体験したのは

神奈川県・相模湖リゾートプレジャーフォレストに去年日本に初上陸した

巨大クライミングアトラクション「鳥肌コロシアム マッスルモンスター」。

 

今回は、自転車渡りに挑戦!

 

これから自転車を使うぞ!と

気合十分なベルちゃん。空中に浮かんでいるなんて

まるで映画のよう…

 

15〜20cmの幅の橋を自転車で渡るという

かなりハードなアクティビティも、怖いと言いながら笑顔全開。

おそるべし!!

 

支えに頼りすぎて横に力が入るとブレーキがかかるように

なってしまうので、バランス力が大事。

スリルあるけど楽しめますよ!

 

===

 

施設内のスマホの持ち込みは、安全の都合上、禁止なのですが

取材・撮影ということで特別に許可をもらっています。

投稿者 : mins|2018年8月19日

2018年8月12日

日本初上陸!巨大クライミングアトラクション体験レポート②

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。

8月は暑い夏!だからこそ目一杯外で体を動かそう!
ということで、ベルちゃんが体験したのは

神奈川県・相模湖リゾートプレジャーフォレストに去年日本に初上陸した

巨大クライミングアトラクション「鳥肌コロシアム マッスルモンスター」。

高いところ好きを生かし、次々とアクティビティを進むベルちゃん

今週は何を体験するのでしょうか?

 

その名も、、、ビール祭り!

 

目の前に広がるのは空中に机と椅子が浮かんでいる

少し異様な光景。

上には撮影器具として使う箱があり、

参加者に渡すバーコードをかざすと柱の手前についているカメラから

シャッターがおりるアクティビティ。

 

スマホの持ち込みができないぶん、
写真撮影を求めて上に登っていくのも、楽しめるポイントの一つ

一見休憩エリアのような、BBQテーブルのような外見ですが、

こちらも景色は高いです…

 

=== 

 

施設内のスマホの持ち込みは、安全の都合上、禁止なのですが

取材・撮影ということで特別に許可をもらっています。

 

 

投稿者 : mins|2018年8月12日

2018年8月5日

日本初上陸!巨大クライミングアトラクション体験レポート①

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。

8月は暑い夏!だからこそ目一杯外で体を動かそう!
ということで、ベルちゃんが体験したのは

神奈川県・相模湖リゾートプレジャーフォレストに去年日本に初上陸した

巨大クライミングアトラクション「鳥肌コロシアム マッスルモンスター」。

高いところが大好き!というベルちゃん…思いっきり楽しんだようです。

 

☆マッスルモンスターとは☆

・2017年3月にOPEN。アジア初上陸の人気アトラクション。

・つい先日利用者が10万人を突破。

・92種類のアクティビティがある。この数は他にはない

そしてその1個1個を自分で選びながら進むことができる。

 小さなお子さんや大人でも楽しむことができます。

 

無事に頂上まで到着したベルちゃん。

山に囲まれた相模湖の見える景色も壮大で、達成感があります。

でも高いところが好きなベルちゃんだからこその感覚であって、

高いところが怖い人には厳しいかも…

  

そんなベルちゃん、しょっぱなから

勇気の一本橋」という2〜3mの足場しかないエリアへ

 頼れるのは命綱だけ…スリルがありますね。

 青・赤・黒とエリアごとにレベルが分けられているのですが、

 高いところ好きでスイスイいくベルちゃんでさえもまだ赤。先は長そうです。」

 

=== 

 

施設内のスマホの持ち込みは、安全の都合上、禁止なのですが

取材・撮影ということで特別に許可をもらっています。

投稿者 : mins|2018年8月5日

2018年7月29日

健康になるキレイな歩き方:足のお悩み相談室(7/29)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
続いて外側からのアプローチ!
意外と知られていないけど、健康にも大きく関係する、
「正しい歩き方」「綺麗な歩き方」を、
ジャパン・ヘルスケア代表で足病医でもある、
岡部大地さんに教えて頂きます!
今日は足のお悩み相談室!

 

*ベルちゃんの足のお悩みは「ぷっくりしたふくらはぎ」
既に歩き方も足も綺麗なので、
理想を追い求めすぎていると言われてしまったベルちゃん(笑)
強いていうなら、外反母趾を改善するとふくらはぎを使いやすくなって、
ふくらはぎがほっそりする可能性がある、とのこと。
外反母趾とは、足の親指が内側に入ってしまう変形足のことで、
足の親指の方に力をかけて歩くことが難しくなっている状態です。
指を曲げにくいので、ふくらはぎを使った歩き方がしづらいそうです。
指をうまく曲げて歩くようにすることで、
ふくらはぎもしっかり使うことができ、ちょっと改善するかも、とのこと。
それから、立つ時の重心のかけ方も大事だそうです。
立つときは、かかとと親指の付け根、小指の付け根の3点で立つようにしましょう。
この3点で3角形ができると安定するそうです。
また、かかとから親指の付け根に向かって体重移動させると
しっかり指が曲が流ので、ふくらはぎもバランスよく使えて、
結果として筋肉のバランスが整って、
ふくらはぎが綺麗にほっそりする可能性もあるそうですよ。

 

*若い女性の足の悩みナンバー1は、外反母趾!
外反母趾には、断然インソールがオススメ!
それだけで効果があります。
岡部さんは、日本初の足の総合病院:下北沢病院で週に1度外来もしていて、
こちらで診察を受ければインソールを保険適用で使えるとのこと!
オーダーメードのインソール、高いですからね、保険適用はありがたい。

 

*O脚には、心意気の改善で対処すべし!
O脚は日頃から相当意識を持って取り組まないと、なかなか改善しないそうです。
歩き方やストレッチ、筋トレなど色々ありますが、
1番は「楽をしよう」と思う気持ちを改善すること。
本来膝は本当は真っ正面にしか曲がらないのですが、
ちょっと楽して横に広げてしまうのがO脚の1番の原因。

 

*****

 

美と健康は、1日にしてならず。
インソールやストレッチも大切ですが、
まずは自らの心がけ、改善してみましょう!

 

投稿者 : mins|2018年7月29日

2018年7月29日

腸から始める元気のつくり方:腸脳力(ちょうのうりょく)の意義(7/29)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
まずは内側からのアプローチを。
「腸の持つ驚くべき力」を研究しているサイエンスライターの長沼敬憲さんに
「腸から始める元気のつくり方」を伺います!
今日のテーマは「腸脳力(ちょうのうりょく)の意義」です!

 

*腸脳力(ちょうのうりょく)の意義
現代人はやっぱり頭でっかちになりすぎているそうです。
わたしたちの脳は、食べたものをはじめ、
エネルギー消費される割合が非常に多いからです。
よって頭を使いすぎていて、基本的にはオーバーヒート気味。
そして、お腹は忘れ去られている。
これでは、悩んだり不安を持ったりという状態が続いて、
余計なことまで考えすぎちゃうんだそうです。
この状態から抜け出すには、
もともと生物が持っていた直感力、判断力を思い出すしかないのです。
本能的にわかる感覚、これがお腹の力なんです。
余計な悩みがある状態から脱却するために、食事を含めて腸を大切にする、
腸がベースだということを、今一度思い出す必要があるのです。
食べることを入り口にして、忘れていたものを思い出して自分の自信につなげる。
そうすると意欲、やる気にもつながっていくし、
人生がもっと楽しくなります。

 

*****

 

まず、食事。そして呼吸。
腸内細菌もしっかり育てましょう。
菌と仲良くできない人は、人間社会でも他者と良い関係は築けません。
色々学べる腸、このお話をきっかけにもっともっと目を向けて、
大切にしてくださいね!

長沼さんは、神奈川県・葉山のアトリエに編集部がある、
ハンカチーフ・ブックスという出版社で編集長をされています。
現在、哲学系インタビューブック「TISSUE」のvol.3が好評発売中です
ぜひチェックしてみてくださいね!

投稿者 : mins|2018年7月29日

2018年7月22日

腸から始める元気のつくり方:腸を元気にするトレーニング(7/22)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
まずは内側からのアプローチを。
「腸の持つ驚くべき力」を研究しているサイエンスライターの長沼敬憲さんに
「腸から始める元気のつくり方」を伺います!
今日のテーマは「腸を元気にするトレーニング」です!

 

*呼吸法
消化する腸と呼吸する肺は横隔膜があって繋がっています。
したがって、呼吸が浅いと、腸がちゃんと動いていない状態に陥ります。
まずは、ゆっくり呼吸する習慣を身につけましょう。
ストレスが多かったりプレッシャーがかかっている人は、
だいたい呼吸が浅いです。
自分の呼吸が浅いか深いか、日々チェックすることから始めて、
浅いと感じたら意識的に腹式呼吸をすることを心がけましょう。
呼吸がゆっくり安定してくると、腹が据わってきて、気持ちが落ち着きます。
落ちて着くから、お腹が安定するんです。

 

*腸のマッサージ
お腹を揉んであげると、腸の蠕動が良くなります。
例えば、椅子に座った状態でお腹を揉んだり、
寝転んでお腹をゆるい状態にしてから手を差し込んだりすると、
硬い部分があったりするんです。
便秘の方は、そこに詰まっちゃっている状態なので、
お腹全体を回すようにマッサージしてあげましょう。

 

*****

 

私たちのカラダの中では、
各臓器が生きるために必要な働きを担っています。
「腸や肺も横隔膜で繋がっている」
こういう意識を持つだけで、カラダのことを、
点でなく線・面で考えようという気持ちになりますよね。
「腸を元気にするトレーニング」、
ベルちゃんも言っていましたが、道具も必要ないし、
とっても手軽に行えるのでぜひ1度試してみてくださいね!
長沼さんは、神奈川県・葉山のアトリエに編集部がある、
ハンカチーフ・ブックスという出版社で編集長をされています。
現在、哲学系インタビューブック「TISSUE」のvol.3が好評発売中です
ぜひチェックしてみてくださいね!

来週は、「総括!腸脳力の意義」を考えます、お楽しみに!

投稿者 : mins|2018年7月22日

2018年7月15日

健康になるキレイな歩き方:正しい綺麗な歩き方レッスン(7/15)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
続いて外側からのアプローチ!
意外と知られていないけど、健康にも大きく関係する、
「正しい歩き方」「綺麗な歩き方」を、
ジャパン・ヘルスケア代表で足病医でもある、
岡部大地さんに教えて頂きます!
今日は実際に「正しい綺麗な歩き方」を、レクチャーしていただきます。

 

*綺麗な歩き方のコツ、ベルちゃんは完璧!?
ベルちゃんの歩き方、完璧だそうです!(さすが!)
まず、股関節がよく支えている。
これが1番大事なポイントで
股関節が使えていない人の歩き方は、「ドスドス」となるそう。
ベルちゃんのように「スタスタ」と歩ける人は、
股関節をしっかり使って、歩幅を大きくして歩いているから。
足も綺麗に見えるんだそうですよ。

 

*若い女性にありがちなNG!
それは何と言っても!内股!絶対ダメなやつです。
内股で歩くとお尻が使えないので、垂れます・・・(怖)
つま先を正面よりちょっと外側、
人差し指が2、3度外側に向くように歩けていると良いんだそうです。
内股になる人の傾向として、ガニ股を気にしている人がいますが、
ガニ股は足と足の間が開いているからそう見えるだけで、
隙間がなければガニ股には見えないそうですよ。

 

*****

 

女性は隙間を作らないことが大事!
座っている時も、足と足の間に隙間があると、
しまりがなくてだらしなく見えますね。
腕も、体と腕の間に隙間があると偉そうに歩いているように見えます。
ファッションやヘアスタイルだけでなく、所作にも気をつけましょう!

来週は、岡部さんが開発している、
「歩き方がキレイになるアプリ」をご紹介します!乞うご期待!

投稿者 : mins|2018年7月15日