2018年9月9日

スタイルのお悩み、ボディメイクで解決!ふくらはぎ編(9/9)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。
今月は、ベルちゃんもすーーーっごく興味のある「ボディメイク」!
教えてもらうのは、ボディメイクジム:シェイプスの代表で、
パーソナルトレーナーの、おぜきとしあきさん。
先週は、ボディメイクをして自分の体のバランスを整えることが大事と教わり、
ベルちゃんは部分部分でここはこうしたいという願いがあるのですが、悩みも多く…。
おぜきさんにその解決法を伺いました!

 

 

ベルちゃん
『私、ふくらはぎががっしりして、
 爪先立ちなど様々なストレッチをやっているのに
 なかなか締まらないんです。どうすればいいですか??』

 

オゼキさん
「これはふくらはぎだけで頑張っている体になっているからですね。
 歩くときも、何してる時もふくらはぎに力が入っちゃうんです。
 だから筋肉がふくらはぎに集中していて、
 膝から下の筋肉って、骨に付着するような形で、
 ふくらはぎのような後ろと前のスネの部分にあるんですけど、
 どうしてもふくらはぎばかり使ってしまうと、片方だけがっしりしてしまう、
 なんてことはよくあるんです。
 そのような方が爪先立ちなどのストレッチをやっても、実は逆効果なんです。」

 

ベルちゃん
『えー!?やばい…何か対処法はありますか?』

 

オゼキさん
「簡単な方法として、、、
 ふくらはぎの反対、スネ側の筋肉も鍛える!
 ジムでの本格的トレーニングはもちろん日常生活でも鍛えられます。
 それは、かかと立ち。そしてかかとだけで歩く。
 家の中で実践したり、かかとで後ろ歩きをすると逆側の筋肉をすごい使うので、
 日頃行うだけでも全然違いますね。」

 

*****

 

ということで、がっしりしてしまうふくらはぎの解決法は
前のスネの筋肉を使う、そしてかかとを使うことが大事!
ベルちゃんしばらく、かかとだけで生活するそうです。
…怪我しないでね(スタッフ一同)

来週も引き続き、ベルちゃんのボディのお悩み相談します!

投稿者 : mins|2018年9月9日

2018年9月2日

2018年9月2日OA

  1. Bart & The Bedazzled 「Blue Motel」(2018)
  2. May. J「Another Day Of The Sun With Miracle Vell Magic & Beverly」 (2018)
  3. Ross From Friends 「The Knife」(2018)
  4. Mourn 「Candle Man」 (2018)
  5. Jura「Look Up To The Sun」(2018)
  6. Tom Gallo「Slow Moon」(2018)
  7. Underworld & Iggy Pop 「I’ll See Big」(2018)
  8. U2「With Or Without You」(1987)

投稿者 : mins|2018年9月2日

2018年9月2日

快眠・美眠術!(9/2)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。
今月2つ目のヘルストピックは・・・睡眠美容健康法!
睡眠に問題を抱えている人、結構たくさんいるのではないでしょうか!?
特に今年の夏は酷暑と言われ、
日が落ちても気温が下がらず、寝苦しい夜が続きましたね・・・。
ということで、ナイトケアアドバイザーで睡眠改善インストラクターの
小林麻利子さんに、「良い睡眠のとり方」を伺いました!

 

 

*質の良い睡眠とは・・・
①寝起きがスッキリしている。(「あー気持ちいい!」と思えるような眠り。)
②5〜10分ほどで、すぐに寝付けること。
③途中で起きない睡眠。(一度起きたとしても、その後すぐに寝られれば問題なし。)
④次の日の朝に眠くならない。

この4つを満たしていれば、質の良い睡眠と言えるそうです!

 

*睡眠が与える良い影響とは・・・
美容面で言えば、ダイエット効果!
よく眠れば食欲を増す「食欲ホルモン」を抑えることが出来るそうです。
また、ただ眠るだけでも脂肪燃焼力が高まるそうで、
シワやシミなど肌荒れのサインも、
良い睡眠をとれば少なくなるという研究データもあるのだとか!
他には生活習慣病の軽減、認知症の確率低下、記憶力の向上に役立ちます。
(ということは・・・試験前などの徹夜、一夜づけは逆効果ってことになります!)
また、女性の方で生理痛などの不調に悩まされている方は、
実はしっかり眠れていない、という場合が多いそうです。
よく眠ることで女性ホルモンのバランスが整えられ、
快適な生理習慣を送ることができます!

 

*****

 

まずは、自分が良い睡眠を取れているのかどうか、チェックしてみましょう。
来週は、「良い睡眠のとり方」具体的な方法をお教えします!

投稿者 : mins|2018年9月2日

2018年9月2日

ボディメイクってなに?(9/2)

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します!
まずは、ベルちゃんもすーーーっごく興味のある「ボディメイク」!
教えてもらうのは、ボディメイクジム:シェイプスの代表で、
パーソナルトレーナーの、おぜきとしあきさん。

 

 

*ボディメイクとダイエットの違いは・・・?
ボディメイクはそのシルエットを「全体的に変える」ということ。
例えば、ただ単に痩せるだけでは、
体のシルエットが一回り、二回り小さくなるだけで、
上半身と下半身のバランスの悪い人は、
痩せても下半身だけ大きいまま、ということもあり得ますよね。
ボディメイクとは、全体のバランスを整える、ということ。
下半身が気になる人には下半身を、
お腹が気になる人にはウエストを周りを重点的に整える、という、
自分ではなかなか解消しづらい部分痩せを実現してくれるものなんです!
痩せながら体の部分的な問題も全部解決してくれるので、
欲張り女子にはもってこい◎

 

*おぜきさんのジム、そしてボディメイクメソッド!
おぜきさんのボディメイクジム「シェイプス」は、
渋谷の本店だけでも100人が通っているそうです。
(パーソナルで100人ってすごい!)
中でも多い悩みは、足やふくらはぎが太い!という下半身の問題。
(ベルちゃんも、以前歩き方レッスンで「ふくらはぎ」のお悩み、
 足病医の岡部さんに相談していましたよねー。)
オゼキメソッドは、それぞれのカラダのお悩みをタイプ別に分けて分析し、
それぞれに合ったトレーニング法を提案していく、というものだそうです。
パーソナルだから実現できることですね!

 

*****

 

部分痩せの悩みって、自分だけじゃ決してわからないから
女性は誰かに聞きたいですよね!
さぁ来週からは、ベルちゃんの下半身のお悩み、解決してもらいますよ!

投稿者 : mins|2018年9月2日

2018年8月26日

ゲスト:高山都(8/26)

今月はゲストをお迎えして、
その方の「ヘルシーな人生の送り方」について伺っていきたいと思います。
8月のゲストは女優・モデルの高山都さんです。

☆PROFILE☆
高山 都(たかやま・みやこ)
サイズ: T158cm /S 24cm
1982年 12月 27日
出身地:大阪府
血液型:AB型
趣味: LIVE鑑賞
特技: マラソン  (公式HPより引用)

*今月出される著書の説明を改めて、お願いします!

「高山都の美食姿2 「日々のコツコツ」続いてます。」
(双葉社 / 8/29より発売中)

「去年の6月に出版した初の著書
 「高山都の美 食 姿 「したたかに」「自分らしく」過ごすコツ。」の続編です。
 相変わらず続けていること、やってよかったこと、変わったことなど、紹介してます。
 実は私は20代の時に失敗も多く、生活が荒れていたんです。
 肌も体型もダメダメで、好きなことも続かない、そんな状態だったんです。
 だから30代迎えるにあたってこのままじゃいけない!と思ったんですね。
 可愛いね、で済まされるのは20代だけ。30代ではなくなるんです。
 そんな時に人生変えなきゃなと思って、私自身、食生活を変えたり
 運動始めたり、考え方も、生活リズムも変えて、そこから気づいたことが、
 今の自分のためになって、30代になってからの5年間すごく楽しいし、
 全部うまく行きだしたから、失敗談を交えつつ、
 それでもこんなにいいことがあったよと、本の中で紹介しています。」

「女性が生きるために必要なことが、美容・食・姿勢なんですね
 なのでこのようなタイトルをつけたんです。
 この3つどれが欠けてもアンバランスになるので、
 でも、どれも全部頑張るということではなく、少しずつ要素として足したら、
 年齢重ねることは怖くないです。」

*高山さんが食に気をつけだしたのはいつ頃から?
「自分のライフスタイル同様、30手前くらいですね。
 体がすごく変わってきて、すぐ痩せられる体だったはずがそうでなくて。
 食に対する意識を変えたんです。」

そんな高山さんの美と健康のモチベーションを高める曲、
最終週は、フジファブリックの「若者のすべて」。

「美容と健康というより、夏の終わりに毎年聞いている曲なんです。
 ちょっと寂しい気持ちとか、終わっちゃう気持ちを重ねるとすごくいいです。」

*食事が美味しそうに見える写真の撮り方を教えてください!
「撮り方よりもまずは盛り付け方ですね。
 炒め物とかフライパンからザーッとさらに盛り合わせるのではなく、少しずつ。
 どの面が上に来たら綺麗になるかを考えて盛り付けてみてください。
 余白、ちょっとした高さが大事です。
 ちょっと面倒くさいけど、写真映えします。
 あとは色合わせです。洋服のコーディネートと一緒で、いい色があったら
 どれを一緒にしようかなと考えるようにみてみるんです。
 夏野菜でトマト料理なら白いお皿とか、
 私は青いお皿で料理を美味しそうに見せるんです。
 赤と青のような反対色は料理を美味しく見せるんです。
 白いお皿は色の濃いサラダとかを合わせると
 お互いのコントラストがはっきりしますよ。」

*今後もヘルシーな人生を送るためにチャレンジしたいことを教えてください!

「年を重ねることを恐れずに、楽しい、面白いと思ったことには
 前向きにチャレンジしてみる!
 そして、ゆるく長く続ける意識を持って、取り組んでみる!」

 

===

 

高山都さんの最新情報は、SNSをチェックしてみてくださいね♪
公式instagram:https://www.instagram.com/miyare38/?hl=ja
公式ブログ:https://ameblo.jp/miyare38/
公式Twitter:https://twitter.com/miyare38

投稿者 : mins|2018年8月26日

2018年8月26日

日本初上陸!巨大クライミングアトラクション体験レポート④

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。

8月は暑い夏!だからこそ目一杯外で体を動かそう!
ということで、ベルちゃんが体験したのは

神奈川県・相模湖リゾートプレジャーフォレストに去年日本に初上陸した

巨大クライミングアトラクション「鳥肌コロシアム マッスルモンスター」。

幾多のステージを突破したベルちゃん、

  

次なる舞台は、、“ボルダリング”。

人生初のボルダリングだというベルちゃん。

しかも空中でのボルダリングがデビュー。壮大な景色の見える山の上で…

  

マッスルモンスターの一番低いところで

標高が370m。ボルダリングはその上。

断崖絶壁の壁を自らの力で進んでいくのです。

  

さて、4週にわたってお送りしてきた

「マッスルモンスター」の特集いかがでしたか?

ハマってしまったのか、プライベートでもいく気満々なベルちゃん。

 

我こそはというリスナーのあなたも

挑戦してみてはいかがでしょう。

 

===

 

施設内のスマホの持ち込みは、安全の都合上、禁止なのですが

取材・撮影ということで特別に許可をもらっています。

投稿者 : mins|2018年8月26日

2018年8月19日

ゲスト:高山都(8/19)

今月はゲストをお迎えして、
その方の「ヘルシーな人生の送り方」について伺っていきたいと思います。
8月のゲストは女優・モデルの高山都さんです。

☆PROFILE☆
高山 都(たかやま・みやこ)
サイズ: T158cm /S 24cm
1982年 12月 27日
出身地:大阪府
血液型:AB型
趣味: LIVE鑑賞
特技: マラソン  (公式HPより引用)

*高山さんは走る以外に何か運動をしていますか?
「最近おもしろかったのが、仕事で行ったハワイで体験した、サップヨガ。
 水の上にボードを浮かべて、バランスをとりながらポーズをする、
 結構難しいんですが、かなり体幹を使うので普通のヨガよりアクティブなのと、
 自然を感じることもできるので、もう1回やりたいですね。
 次は日本でもやってみたいなと思います。」

ここでベルちゃんの行うスポーツ話になり
ダンス、そしてジムの話になると、またアドバイスもらっちゃいました☆

「最近ジムでも、走るだけじゃ鍛えられない部分というのがあって、
 それが背中の筋肉。年齢を重ねるに連れて背中って曲がってくるので、
 それを鍛えるのがジムだったり、
 走る時も肩甲骨を意識して走るようにしているので、
 背中の筋肉もできていてキャミソールやタンクトップから見える
 背中も綺麗に見えるんですね。」

*仕事の疲労や天気に左右され、走ることを日常に取り入れることが難しい…
 続けるコツはありますか?
「楽しみを見つけることです。音楽もそうです。
 季節に合った曲とか、気分の曲でプレイリストを作って、
 それを外で聴くことで走りながら楽しんだり、
 好きなウェアを着てみるとか、あえて知らない街に出かけてみるとか
 素敵なカフェに入ってみるとか、私のテーマはゆるく続ける、これかな!」

*日常的に走るようになって、ライフスタイルに変化はありましたか?
「時間の使い方がすごく上手になったんですよね。
走るのも、生活で大切な時間も時間によって決めて動くので
なんとなくの時間というのをやめました。
その分を走ることに使ったり、、時間って自分が思うより
なんとなく過ごしていることが多いから、そこは注意していますね。」

そんな高山さんの美と健康のモチベーションを高める曲、
今週は、The finの「Night Time」。

「寝る前や走った後のマッサージやストレッチの時に、
 部屋を暗くしてキャンドルを灯しながらこの曲を聴くと、
 雰囲気がいいんです。」

*高山さんによる最新著書
「高山都の美食姿2 「日々のコツコツ」続いてます。」
(双葉社 / 8/29より発売中)

「簡単に作れて時間もかからず、美味しい栄養レシピ、
 面倒臭がりな人にでも簡単にできるレシピを紹介しています。」

 

===

 

高山都さん
公式instagram:https://www.instagram.com/miyare38/?hl=ja
公式ブログ:https://ameblo.jp/miyare38/
公式Twitter:https://twitter.com/miyare38

投稿者 : mins|2018年8月19日

2018年8月19日

日本初上陸!巨大クライミングアトラクション体験レポート③

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。

8月は暑い夏!だからこそ目一杯外で体を動かそう!
ということで、ベルちゃんが体験したのは

神奈川県・相模湖リゾートプレジャーフォレストに去年日本に初上陸した

巨大クライミングアトラクション「鳥肌コロシアム マッスルモンスター」。

 

今回は、自転車渡りに挑戦!

 

これから自転車を使うぞ!と

気合十分なベルちゃん。空中に浮かんでいるなんて

まるで映画のよう…

 

15〜20cmの幅の橋を自転車で渡るという

かなりハードなアクティビティも、怖いと言いながら笑顔全開。

おそるべし!!

 

支えに頼りすぎて横に力が入るとブレーキがかかるように

なってしまうので、バランス力が大事。

スリルあるけど楽しめますよ!

 

===

 

施設内のスマホの持ち込みは、安全の都合上、禁止なのですが

取材・撮影ということで特別に許可をもらっています。

投稿者 : mins|2018年8月19日

2018年8月12日

ゲスト:高山都(8/12)

今月はゲストをお迎えして、
その方の「ヘルシーな人生の送り方」について伺っていきたいと思います。
8月のゲストは女優・モデルの高山都さんです。

☆PROFILE☆
高山 都(たかやま・みやこ)
サイズ: T158cm /S 24cm
1982年 12月 27日
出身地:大阪府
血液型:AB型
趣味: LIVE鑑賞
特技: マラソン  (公式HPより引用)

*高山さんはこれまで、どんなマラソン大会に出場されてきたんですか?
「これまで5つのマラソンに参加してきました。
最初が大阪マラソンで、名古屋、湘南、富士山、
最近では横浜マラソンに出場しました。
あとは駅伝大会やハーフマラソンも多く出ています。」

*マラソン大会に出場する上で、どんなトレーニングをしていますか?
「半年くらいかけて行うのと、その中でタイムスケジュールを決めて
私大会の3ヶ月前は200kmとか走っていて、
1週間に50kmだから、毎日10kmは走っていましたね。
それで2日休む、みたいな。」

ゆっくり、コツコツと進めていく。
さらに長距離を走るフルマラソンのコツも伺いました♪

「フルマラソンの前には、30kmのランニングをゆっくり長く走ることが大事で、
 LSD(Long Slow Distance)という走り方で、その走った距離を自分の体に
 覚えこませて、リズムとして1回味わうんです。
 そして本番の42.195kmは残りの12km、これが本当に辛いんです。
 体の節々が痛くなるし…でもそのLSDを続けることで、
 30kmは走ったんだという自覚が生まれて、残り12kmも練習の一部だと思えて
 気持ちが楽になりますよ。」

「友達とワイワイしながら、っていうのもいいけど、
 本番は一人の結果を出しに行くんだから黙々と一人で走ります。
 だから、練習中も都内を15km走ると、帰らなきゃいけないというふうに
 自分を追い詰めるという練習法もありですよ!」

*マラソンに挑戦しようとしているリスナーの方へ、アドバイスを!
「最初に10km走るっていうのはすごくいいことだと思います。
 いきなりフルマラソン走るより、徐々に慣れた方がいいです。
 まずは5km走ってみてください。
 また、都内だけでなく友達と旅行がてら、旅先でのランニングで、
 みたことのない景色で10km走ってみるのもオススメですよ!」

そんな高山さんがリクエストする、美と健康のモチベーションを高める曲
今週は、yonigeの「さよならプリズナー」。

「自分を元気付ける曲でもあり、実は私の失恋ソングでもある曲、
 前を向きたい時、いつも背中押されてます。」

*高山さんによる最新著書
「高山都の美食姿2 「日々のコツコツ」続いてます。」
(双葉社 / 8/29より発売中)

「前作は20代、30代、年齢問わず反響いただいて、
 もっとこういうのがみたいというリクエストや、
 読者の方とのふれあいでもっとコツを紹介したいなと思い執筆しました。」

 

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高山都さんの最新情報はSNSをチェックしてみてくださいね♪

公式instagram:https://www.instagram.com/miyare38/?hl=ja
公式ブログ:https://ameblo.jp/miyare38/
公式Twitter:https://twitter.com/miyare38

投稿者 : mins|2018年8月12日

2018年8月12日

日本初上陸!巨大クライミングアトラクション体験レポート②

ここでは、番組注目のヘルストピックをご紹介します。

8月は暑い夏!だからこそ目一杯外で体を動かそう!
ということで、ベルちゃんが体験したのは

神奈川県・相模湖リゾートプレジャーフォレストに去年日本に初上陸した

巨大クライミングアトラクション「鳥肌コロシアム マッスルモンスター」。

高いところ好きを生かし、次々とアクティビティを進むベルちゃん

今週は何を体験するのでしょうか?

 

その名も、、、ビール祭り!

 

目の前に広がるのは空中に机と椅子が浮かんでいる

少し異様な光景。

上には撮影器具として使う箱があり、

参加者に渡すバーコードをかざすと柱の手前についているカメラから

シャッターがおりるアクティビティ。

 

スマホの持ち込みができないぶん、
写真撮影を求めて上に登っていくのも、楽しめるポイントの一つ

一見休憩エリアのような、BBQテーブルのような外見ですが、

こちらも景色は高いです…

 

=== 

 

施設内のスマホの持ち込みは、安全の都合上、禁止なのですが

取材・撮影ということで特別に許可をもらっています。

 

 

投稿者 : mins|2018年8月12日

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