2018年7月15日

腸から始める元気のつくり方:腸と食事の関係(7/15)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
まずは内側からのアプローチを。
「腸の持つ驚くべき力」を研究しているサイエンスライターの長沼敬憲さんに
「腸から始める元気のつくり方」を伺います!
今日のテーマは「腸と食事の関係」です!

 

*腸が健康な状態とは
発酵している状態。
逆に良くない状態を、「腐敗」と言います。
どんな種類の腸内細菌が働くかによって、発酵状態、腐敗状態が決まるそうです。
ということは、良い腸内細菌を育てなければならないということですね!

 

*腸内細菌のエサ
私たちが食べたものは、腸で消化・吸収されます。
つまり食べたものの半分は、腸にいる無数の腸内細菌のエサとなると考えられるのです。
腸に届く消化しづらいものの代表格に食物繊維があります。
この食物繊維を分解する菌が善玉菌なんですね。
善玉菌が増えると腸が発酵、殺菌されたような状態で、
悪い菌があまり寄り付かないんだそうです。
そうすると便通もよくなり、代謝が上がるというわけなんですよ。
最高な状態ですね!

 

*食物繊維をたくさん摂るには
しかし現代の食事は、あらかじめ繊維質が取り除かれているものが多いそうです。
白米も精製する過程で糠や胚芽を取り除いていますよね。
最終的に食物繊維が排除されて、糖質だけになってしまうんです。
これでは、腸内細菌のエサにならないんです。困った。
ケーキや砂糖などの甘いもの、小麦粉が原料のパンなど、
私たちが好んで食べているものの中には、
自分の欲望のために、脳で食べているだけで、
実はカラダ(腸)が必要としているわけではないものも数多くあるのです!
現代人は、糖質の摂りすぎだ、という話もありますよね。
カラダが本当に必要としているものを効率よく摂る努力をしていくことが大切なのです。

 

*白く精製されたものは敵?
ベルちゃんが気になったのは、そうめん!
もちろん、そうめんなどの麺類も精製した小麦粉から作られているので、
食べるな!とは言いませんが、できれば少しご飯を食べる機会を増やすことが大切です。
それも玄米、発芽米、雑穀など精製していないものを
ゆっくりよく噛んで食べるようにするとなおよし!
白米も精製してはいますが、粒なので比較的ゆっくり消化されていきます。
粉にするとすぐに小腸から吸収されるため、
血糖値も上がってあまりカラダに良くないそうです。
なるほど、とっても理にかなったお話ですね。

 

*****

 

「腸と食事の関係」いかがでしたか?
食べ物と腸内細菌の関係、その仕組みがわかれば、
何を摂って何を摂らないようにようにすればいいか、覚えやすいですよね。
長沼さんは、神奈川県・葉山のアトリエに編集部がある、
ハンカチーフ・ブックスという出版社で編集長をされています。
現在、哲学系インタビューブック「TISSUE」のvol.3が好評発売中です
ぜひチェックしてみてくださいね!

来週は、「腸を元気にするトレーニング方法」を伺います、お楽しみに!

投稿者 : mins|2018年7月15日

2018年7月8日

2018年7月8日OA

  1. Dua Lipa feat. Miguel「Lost In Your Light」(2018)
  2. Miracle Vell Magic「Miracles Happen」
  3. Knower「Hanging On」(2018)
  4. Tres Oui「Red Wine & Dry Ice」(2018)
  5. なおこと一郎。「君住む街の灯」(2018)
  6. Ash「Confessions In The Pool」(2018)
  7. Courtney Barnett「Charity」(2018)
  8. 遠藤賢司「夢よ叫べ」(1996)

投稿者 : mins|2018年7月8日

2018年7月8日

健康になるキレイな歩き方:歩き方と健康の関係(7/8)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
そういえば、先月のゲスト、タレントの稲村亜美(いなむら・あみ)さんが、
「歩くことが大好きで渋谷から銀座ぐらいの距離は平気で歩いちゃう!」
なんて話をしていましたが・・・
「正しい歩き方」「綺麗な歩き方」って自分ではわからなかったりしますよね。
(しかも、自分が歩いている姿って、客観的に見る機会がない!)
健康のため、運動のために「ウォーキング」をしているという人は、
たくさんいるかもしれませんが、
「歩き方」を意識している人はあまりいないかもしれませんよね。
実は「歩き方」も健康にはとっても大きな関わりがあるんですよ。
ということで、ジャパン・ヘルスケア代表で足病医でもある岡部大地さんに、
「正しい歩き方」「綺麗な歩き方」を教えてもらいました!

 

*歩き方と健康の関係
人の足はモノと一緒で、綺麗に大切に使ってると長持ちするけど、
雑に使うと傷ついたり、壊れたりします。
足も雑に使うと膝が痛くなったり扱い方次第で健康に影響する。

 

*毎日だいたい8000歩。
8000回綺麗に使ってるか、汚く使っているか。
この蓄積で明日の自分が変わってしまう!
若い人だと、歩き方次第で足の形が変わったり、むくみが改善したりします。

 

*ペタペタ歩く人はふくらはぎがちゃんと使えていないので、むくみやすい。
何故ならふくらはぎのポンプ機能で血液は送られているので、
ふくらはぎを使っていないと血液が戻らずむくみの原因になります。

 

*****

 

まずは、ふくらはぎの使い方!
むくみを解消したい人は、今日からふくらはぎをしっかり使いましょうね!

来週は、ベルちゃんの歩き方をチェックしてもらいます!
ちゃんと歩けてるかな〜!?お楽しみに!

投稿者 : mins|2018年7月8日

2018年7月8日

腸から始める元気のつくり方:腸の役割(7/8)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は「カラダの内側・外側、両方から健康になろう!」ということで、
まずは内側からのアプローチを。
「腸の持つ驚くべき力」を研究しているサイエンスライターの長沼敬憲さんに
「腸から始める元気のつくり方」を伺います!
今日のテーマは「消化だけではない!腸の知られざる役割」です!

 

*「腸」には「覚悟」や「直感」ある!?
覚悟の意を表す言葉に「腹が据わっている」があるように、
腸のある場所は私たち人間のカラダの中心であり、
ここが安定していないと心が不安定になるなど、
メンタル面に問題が発生しやすいそうです。
精神的な健康にも深く関わるのが「腸」なんですね。

 

*感知速度が最も早いのが腸!
カラダの変化は、脳が認識するよりも先に腸が感じ取るそうです。
これはとっても生物的な感覚なのですが、
脳が進化し、知性が発達しすぎてしまった結果、
その本能を忘れてしまっているんだそうです。
脳で考えるから頭でっかちになって、なかなかお腹に意識が向かない。
どこに問題があるのか、わかっていないから、
対策の仕様がなく、ここ一番で力を発揮することができなかったりします。
問題は腸にあるのです。腸の不調が全ての始まりになりうるのです!

 

「消化だけではない!腸の知られざる役割」いかがでしたか?
腸はカラダの変化を1番最初に感じる場所!
腸を安定させることで、万事落ち着きを取り戻すこともあるのです。
長沼さんは、神奈川県・葉山のアトリエに編集部がある、
ハンカチーフ・ブックスという出版社で編集長をされています。
現在、哲学系インタビューブック「TISSUE」のvol.3が好評発売中です
ぜひチェックしてみてくださいね!

来週は、「腸と食事の関係」について伺います、お楽しみに!

投稿者 : mins|2018年7月8日

2018年6月24日

2018年6月24日OA

  1. Belle And Sebastian「We Were Beautiful」(2017)
  2. Miracle Vell Magic & 村上佳佑「美女と野獣」
  3. Public Access T. V.「Safari(In My Head)」(2018)
  4. 「The Other Side」(映画「The Greatest Showman」より)
  5. 「A Lovely Night」(映画「La La Land」より)
  6. Cozftro「Dreamy Doll」(2018)
  7. Neil Young「Harvest Moon」(1992)

投稿者 : mins|2018年6月24日

2018年6月24日

ゲスト:稲村亜美(6/24)

今月はゲストをお迎えして、
その方の「ヘルシーな人生の送り方」について伺っていきたいと思います。
6月のゲストはタレントの稲村亜美さんです。

稲村亜美(いなむら・あみ)
1996年1月13日東京都出身。小・中学校の9年間野球に打ち込む。
某自動車メーカーのwebCMで披露した豪快なバッティングが、
“神スイング”として話題になる。
現在、バラエティ、スポーツ番組、CM出演など幅広く活躍中。

 

*「ヘルシーなカラダづくり」に欠かせない「食」。
稲村さんの「食」のこだわりは、大好きなサラダを食べること!
あとは、バランスに気をつけているそうです。
炭水化物ももちろん摂るし、時間がある時はできるだけ自炊しているそうです。

 

*稲村さんの美と健康の秘訣は、もはや趣味となっているという、
ウォーキングにもあるそうです!
なるべく歩くように心がけて、渋谷から銀座ぐらいまでは平気で歩いちゃうそう!
(これは、結構な距離ですよね!?)
ジムのランニングマシンは景色が変わらなくて飽きちゃうので、
断然街歩き派だそうです。(わかる!)

 

*さぁ、1ヶ月かけて、稲村亜美さんの「美と健康の秘訣」伺ってきましたが・・・
最後に、稲村さんが今後「ヘルシーな人生」を送るために、
チャレンジしていきたいことは・・・どこまでも野球!
目下の目標は、12球団で始球式をつとめることですが、
それが達成したら、イタリア、韓国など世界も視野に入れているそうです!
楽しみですね!

 

*そして今週は、映画『グレイテスト・ショーマン』 から、
「The Other Side」をセレクトしてくれました。
オープニングから心掴まれる大好きな映画!と興奮気味に話してくれた稲村さん。
でもセレクトした曲は、ザック・エフロンとヒュー・ジャックマンの掛け合いのあの曲!
「バーでお酒飲んで、かっこいー!」って、
1ヶ月ぐらいずっと聴いていたそうですよ(笑)

 

===

 

稲村亜美さんの最新情報はSNSをチェックしてみてくださいね♪

Blog: https://lineblog.me/inamuraami/
Twitter: https://twitter.com/inamuraami?lang=ja
Instagram: https://www.instagram.com/inamura_ami/?hl=ja

投稿者 : mins|2018年6月24日

2018年6月24日

マインドフルネスのススメ:応用編(6/24)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は、「マインドフルネス・トレーニング」をピックアップ!

これまでのおさらい・・・
マインドフルネスは1言で言うと「瞑想」に近い、集中力、注意力を養うトレーニングで、
痛みや憂鬱な気分を抑制する効果が期待されています。
最終回の今日は、「マインドフルネス応用編」をご紹介します!
お話を伺うのは、キャンパス・フォー・エイチのリサーチマネージャーで、
「働く人の健康づくり」を研究している、西本真寛さんです!

* 働く人の健康づくり:働き方改革に付随した、働きやすさの作り方や、
          働きがいの作り方、効果的な休み方などを研究。
               

* 応用トレーニング:自分を客観視。自分の行動を言葉で実況中継!
         タモリさんがジェットコースターに乗る自分を
         実況中継することで、恐怖を打ち消していた。
         アメリカの研究では不安を紙に書き出すことが、
         ストレス軽減やパフォーマンスを最大限に引き出すことに
         効果的であるという結果も。

 

===

 

今月は「マインドフルネス」をピックアップしました。
お話を伺ったのは、キャンパス・フォー・エイチの西本真寛さんでした!

投稿者 : mins|2018年6月24日

2018年6月17日

2018年6月17日OA

  1. Rush Week「Be Like Mike」(2018)
  2. Miracle Vell Magic「輝く未来[塔の上のラプンツェル]」
  3. Magic Giant「Hideaway」(2017)
  4. Aqua Timez「等身大のラブソング」
  5. 「Space Between」(映画「ディセンダント2」より)
  6. トキノマキナ「Loop」(2018)
  7. Mr. Children「シーラカンス」(1996)

投稿者 : mins|2018年6月17日

2018年6月17日

ゲスト:稲村亜美(6/17)

今月はゲストをお迎えして、
その方の「ヘルシーな人生の送り方」について伺っていきたいと思います。
6月のゲストはタレントの稲村亜美さんです。

稲村亜美(いなむら・あみ)
1996年1月13日東京都出身。小・中学校の9年間野球に打ち込む。
某自動車メーカーのwebCMで披露した豪快なバッティングが、
“神スイング”として話題になる。
現在、バラエティ、スポーツ番組、CM出演など幅広く活躍中。

 

*今もう一度、5,6歳ぐらいに戻ったら、また野球する?という質問に、
「色んなことをやってみたいから、違うことをします!」と回答。
オリンピックの種目にもなったサーフィンや、ビーチバレーに興味があって、
「海の女になってみたい!」とのこと。
健康的な小麦肌、絶対に似合いますよね〜!

 

*稲村さんは毎日必ず、ストレッチをするように心がけているのだそう。
お尻の筋肉が硬いのが悩みで、揉みほぐしているんだそうですよ。
あとは「体重を2kgぐらい減らす」のも最近の目標だそうですが、
無理な食事制限はカラダには良くないので、代謝が良いのを生かして、
運動して汗をかいて健康的に体重を落とすのが目標なんだとか。

 

*そして今週は、Aqua Timezの「等身大のラブソング」をセレクトしてくれました。
ほっこりする歌詞と曲調に温かみを感じて、
学生の時によく聴いていたそうですよ。
当時「こんな素敵な恋愛がしてみたい!」と思っていたそうです♪

 

===

 

稲村亜美さんの最新情報はSNSをチェックしてみてくださいね♪

Blog: https://lineblog.me/inamuraami/
Twitter: https://twitter.com/inamuraami?lang=ja
Instagram: https://www.instagram.com/inamura_ami/?hl=ja

投稿者 : mins|2018年6月17日

2018年6月17日

マインドフルネスのススメ:アプリ編(6/17)

ここでは、番組が注目する“ヘルス・トピック”をご紹介します。
今月は、「マインドフルネス・トレーニング」をピックアップ!

これまでのおさらい・・・
マインドフルネスは1言で言うと「瞑想」に近い、集中力、注意力を養うトレーニングで、
痛みや憂鬱な気分を抑制する効果が期待されています。
さぁ、今日はマインドフルネストレーニングアプリをご紹介します!
開発しているのは、キャンパス・フォー・エイチのリサーチマネージャーで、
「働く人の健康づくり」を研究している、西本真寛さんです!

*トレーニングアプリ:MYALO(ミャロ)
           ギリシャ語で「頭、脳」の意味。
           わかりやすい音声ガイダンスで、
           とっても丁寧にサポートしてくれます!
           7分1セット、セッションを重ねるごとに長くなっていく。
           全部で12ステージ。
   

===

 

マインドフルネスのトレーニングアプリ:MYALO(ミャロ)
是非、ダウンロードしてチャレンジしてみてくださいね!
来週はいよいよ総括!
「マインドフルネス・トレーニング応用編」をお送りします、お楽しみに!

投稿者 : mins|2018年6月17日

1 2 3 4 5 6 7 8 63